減量、トレーニング経過報告

　７月の大峰奥駆け修行に向けて減量とトレーニングを初めて、約１カ月になりました。経過報告を致します。

　減量は３月２８日のスタート時点で６７．６キロで、昨日、朝の計量で６５．８キロですから、約１カ月で約１．８キロ減量なら、無理のない範囲でしょう。とは言っても、お腹空きます。

　この間、減らしたものは、白米１日約９０ｇ、朝の果物、トレーング前のお握り、又は、パン、トレーング中に飲むワークアウトドリンクに入れていた、粉カーボ。

　変えた物は、ノンオイルのドレッシィング、鳥肉は胸肉に、牛は赤身に、コーヒーはブラックにです。

　はっきり分かるカロリー減は、１週間で約１１３５キロカロリー。１カ月で約４５４０キロカロリー減になっています。体脂肪１キロ落とすのに必要なカロリーは７２００キロカロリーですから、食事の変化と運動とその他の要因で、この位の減量になりました。

　トレーニングは、ＨＩＩＴ，タバタプロトコルを徐々にセット数を増やして、先日、漸く７セットまで来たので、これからは６セットと７セットを繰り返します。

　ジムのスタジオと道場で週２で行います。道場の隅で飛んだり跳ねたり「ぐお～」とか叫んで、終わった後は、暫く、倒れ込んでいますが、無視して下さい。

　後、土曜と山に行かない日曜日に、一人打ち込みを３０分増やしました。

　で、今回の減量は３カ月位になるので、基礎代謝を下げない為に、昨日、チートデイを入れて、普段の倍くらいの糖質、ご飯、パン、和菓子、ナンをお腹一杯食べたら、今日の朝６７．３キロまで回復？していました。

　これから、食事制限を再開して、どこまで落ちるのか見極めて、次のチートデイを考えます。

　次のカードは、隔日で１食をオートミールに変えてみます。

　計画、実行、検証のＰＤＣを回して体調を考慮しながら進めて行きます。