懸垂をする良い場所があります

　前回のブログで、「足、胸、背中のトレーニング」と書きました。

　足は、スクワット、胸は、腕立て伏せ、と言えば、トレーニングにそれ程、詳しくない方でも、イメージできると思います。

　そこで「背中」なんですが、「懸垂」が自重で出来て、背中に強い負荷をかけられる種目になります。

　しかし、困った事に、ジム以外で、懸垂が出来る場所って、それ程、多くない事に、気付かされました。

　家の前の、西本町公園の鉄棒は、子供用の鉄棒で、あまりにも低くて、懸垂出来ません。「うんてい」でやってみたら、手幅を拳一つ分、広くして持つのが、広背筋に一番刺激が入る手幅なのですが、肩幅より狭い位ですし、体を上に引き上げると、後ろの「うんてい」の棒に、頭がぶつかってしまいます。「これは、困った」と通勤途中に、懸垂が出来る鉄棒なり、設備がある公園を探していると、花長公園の「うんてい」が、手幅が広く取れて、傾斜が付いているので、体を引き上げても、頭がぶつからないではありませんか。以降、懸垂は、花長公園の「うんてい」にお世話になっています。　　

　先日の事ですが、筋トレは、大体、退勤後の夜にやっています。この日は、土曜日だったので、昼に、花長公園の「うんていに」行ってみると、昼ですから、子供が、沢山、遊んでいます。そこに、いきなり、オジサンがやって来て、黙って、懸垂を始めたら「危ない人」と思われかねないので、近くの親御さんに「すみません、トレーニングしたいので、使わせて頂いて、宜しいですか？」と許可を頂いて、遊んでいる、子供達にも「ごめんね、おじさん、トレーニングしたいんだけど、使わせてね」と断りを入れてから、懸垂を始めました。　

　懸垂をされた方なら分かりますが、懸垂って、かなり、負荷の強い種目で、最後の１，２回になると、思わず「ぐお～」と唸り声が出て、１セット終わると、肩で息をする位の負荷があります。最初は、子供達に、ドン引きされましたが、３，４セット目になると、そこは、子供ですから、警戒心も解けて、普通に周りで遊んでくれます。就学前位の男の子は、肩で息をしている私を見て、不思議そうな顔をしていて、笑えました。

　昼にやってみて、思ったのは、公園の「うんてい」での懸垂でも、十分、背中のトレーニングにはなりますが、やはり、周りとは、違った雰囲気で、最初は、警戒されるので、早く、ジムが再開されるのを、願うばかりです。